Negative armhevinger

Om øvelsen

Negative push ups er en armhevingsvariant der du fokuserer bare på den senkende fasen, som gjøres langsomt og kontrollert. Øvelsen trener brystet (pectoralis major), triceps og fremre skulder med eksentrisk belastning. Magemusklene jobber med som stabilisatorer. Den langsomme negative fasen bygger maksimal styrke og er ideell som forberedelse til en full push up. Glimrende for nybegynnere som vil bygge styrke i overkroppen.

Slik gjør du negative armhevinger

1. 1Plasser deg i pushup-stilling med hendene ut foran brystet og albuene presset inntil kroppen.
2. 2Spenn magen.
3. 3Senk deg langsomt og kontrollert ned.
4. 4Når du skal opp igjen, skyver du hofta bakover og plasserer deg i toppstillingen.