Pallof Press
Over de oefening
Pallof press is een anti-rotatie core-oefening waarbij je naast een kabelstation of weerstandsband staat en de handgreep recht voor je borst uit drukt. De oefening traint je buikspieren (rectus abdominis) en schuine buikspieren (obliques) intensief. De diepe transversus abdominis werkt mee als stabilisator. De oefening bouwt sterke anti-rotatiestabiliteit op, waar je profijt van hebt bij elke til- en sportbeweging. Een van de meest functionele core-oefeningen.
Zo doe je pallof press
- 1Zet de kabel op borsthoogte.
- 2Stap opzij, zodat je met je zij naar de kabel staat.
- 3Houd je handen tegen je borst.
- 4Strek je armen langzaam naar voren.
- 5Breng je handen gecontroleerd terug naar je borst.
- 6Sta helemaal stil, zodat je lichaam tijdens de beweging niet draait.
Volg je vooruitgang bij pallof press
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenVeelgemaakte fouten bij pallof press
Je draait mee met de kabel
Houd je borst de hele weg recht naar voren gericht. De hele oefening draait erom dat je de draaiing weerstaat.
Je staat te dicht bij het kabelstation
Stap zo ver weg dat de kabel duidelijk aan je trekt als je armen gestrekt zijn.
Je drukt te snel
Strek je armen langzaam en houd het even vast met gestrekte armen. Daar werkt je buik het hardst.
Je voeten staan tegen elkaar
Sta met je voeten op heupbreedte en licht gebogen knieën, zodat je een stevige basis hebt.
Lees meer
Artikelen over training
Vergelijkbare oefeningen voor buikspieren
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
