Pull-ups
In de BodySmart-app heet de oefening “Pull ups”.
Over de oefening
Pull ups zijn de klassieke oefening met je eigen lichaamsgewicht waarbij je jezelf met een bovenhandse greep optrekt aan een stang. De oefening traint vooral je rug (latissimus dorsi) en biceps, terwijl rhomboideus, trapezius en buikspieren meewerken als stabilisatoren. Pull ups bouwen een sterk bovenlichaam en een brede V-vorm in je rug op. De oefening is zwaar, maar levert ontzettend veel op, en je past de zwaarte aan met varianten zoals pull ups met een band of met extra gewicht. Een van de meest fundamentele trekoefeningen.
Zo doe je pull-ups
- 1Pak de stang vast met je handpalmen van je af gericht.
- 2Duw je borst goed naar voren en span je buik aan.
- 3Trek je ellebogen omlaag naar je heupen, zodat je omhoogkomt naar de stang.
- 4Laat je gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
Volg je vooruitgang bij pull-ups
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenVeelgemaakte fouten bij pull-ups
Je zwaait jezelf omhoog
Begin elke herhaling stil hangend met aangespannen buik. Zwaaien levert meer herhalingen op, maar minder werk voor je rug.
Halve herhalingen
Strek je armen onderin en trek tot je kin boven de stang is. Lukken alleen halve, gebruik dan een weerstandsband en doe hele.
Je trekt met je armen
Denk eraan je ellebogen naar je heupen te brengen, niet je armen te buigen. Dan doet de grote rugspier het werk.
Je schouders kruipen op naar je oren
Trek je schouders omlaag voordat je je armen buigt, en houd ze laag de hele weg omhoog.
Lees meer
Artikelen over training
Vergelijkbare oefeningen voor rug
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
