BauchKörpergewicht

Russian Twist

Über die Übung

Russian twist ist eine Core-Übung, bei der du mit gebeugten Knien auf dem Boden sitzt und den Oberkörper abwechselnd von einer Seite zur anderen drehst. Die Übung trainiert die schrägen Bauchmuskeln (obliques) und den rectus abdominis intensiv. Die Hüftbeuger arbeiten mit, um die Beine angehoben zu halten. Die Übung eignet sich hervorragend, um rotatorische Core-Kraft aufzubauen, und lässt sich mit oder ohne Gewicht ausführen, je nachdem, wie schwer sie sein soll. Ideal für eine starke und definierte Körpermitte.

So machst du Russian Twist

1Setz dich auf den Po und heb die Füße an, sodass du auf dem Gesäß balancierst.
2Dreh den Oberkörper und bring die Brust zur einen Seite.
3Dreh dich in die andere Richtung und bring die Brust zur anderen Seite.
4Eine Wiederholung ist geschafft, wenn du einmal rechts und einmal links warst.
5Mach die Übung leichter, indem du die Füße auf dem Boden lässt.

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Typische Fehler bei Russian Twist

Du drehst nur die Arme
Dreh den ganzen Oberkörper, sodass deine Brust zur Seite zeigt. Bewegen sich nur die Arme, tun die Bauchmuskeln sehr wenig.
Dein Rücken wird rund
Sitz mit geradem Rücken und aufgerichteter Brust und lehn dich etwas zurück. Sackst du zusammen, arbeitet dein Rücken statt deines Bauchs.
Du bist zu schnell
Nimm dir für jede Seite Zeit. Schnelle Drehungen sind meistens nur Schwung.
Zu schwere Variante zu früh
Lass die Füße auf dem Boden, bis du ruhig mit geradem Rücken drehen kannst. Erst dann hebst du sie an.