Russian Twist
Om øvelsen
Russian twist er en coreøvelse der du sitter på gulvet med bøyde knær og vrir overkroppen fra side til side. Øvelsen trener de skrå magemusklene (obliques) og rectus abdominis intenst. Hoftebøyerne jobber med for å holde beina løftet. Øvelsen er utmerket for å bygge rotasjonsstyrke i core og kan gjøres med eller uten vekt for å variere vanskelighetsgraden. Ideell for å utvikle en sterk og definert midtseksjon.
Slik gjør du russian twist
- 1Sett deg ned og løft føttene, så du balanserer på rumpa.
- 2Roter overkroppen og før brystet ut til den ene siden.
- 3Roter den andre veien og før brystet ut til den andre siden.
- 4Én repetisjon er når du har vært både på høyre og venstre side.
- 5Gjør øvelsen lettere ved å ha føttene i gulvet.
Følg fremgangen din i russian twist
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i russian twist
Du vrir bare med armene
Vri hele overkroppen, slik at brystet peker ut til siden. Beveger bare armene seg, gjør magemusklene veldig lite.
Ryggen blir rund
Sitt med rett rygg og løftet bryst, og len deg litt bakover. Synker du sammen, blir det ryggen og ikke magen som jobber.
Du går for fort
Ta deg tid på hver side. Raske vridninger er stort sett bare sving.
For vanskelig variant for tidlig
Hold føttene i gulvet til du kan vri rolig med rett rygg. Løft dem først etter det.
Les mer
Relaterte øvelser for mage
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
