Russian Twist

Beskrivelse

Russian twist er en core-øvelse, hvor du sidder på gulvet med bøjede knæ og vrider overkroppen vekselvis fra side til side. Øvelsen træner de skrå mavemuskler (obliques) og rectus abdominis intensivt. Hoftebøjerne arbejder med for at holde benene løftet. Øvelsen er fremragende til at opbygge roterende core-styrke og kan udføres med eller uden vægt for varierende sværhedsgrad. Ideel til at udvikle en stærk og defineret midtersektion.

Instruktioner

1. 1Sæt dig på bagdelen og løft fødderne, så du balancerer på rumpen.
2. 2Rotér overkroppen og før brystet ud til den ene side.
3. 3Rotér den anden vej og før brystet ud til den anden side.
4. 4En gentagelse er, når du har været både til højre og venstre side.
5. 5Gør øvelsen lettere ved at have fødderne i gulvet.