Russian Twist
Om övningen
Russian twist är en core-övning där du sitter på golvet med böjda knän och vrider överkroppen växelvis från sida till sida. Övningen tränar de sneda magmusklerna (obliques) och rectus abdominis intensivt. Höftböjarna arbetar med för att hålla benen lyfta. Övningen är utmärkt för att bygga roterande core-styrka och kan göras med eller utan vikt för olika svårighetsgrad. Perfekt för att utveckla en stark och definierad mittsektion.
Så här gör du russian twist
- 1Sätt dig ner och lyft fötterna så att du balanserar på rumpan.
- 2Rotera överkroppen och för bröstet ut åt ena sidan.
- 3Rotera åt andra hållet och för bröstet ut åt den andra sidan.
- 4En repetition är när du har varit åt både höger och vänster.
- 5Gör övningen lättare genom att ha fötterna i golvet.
Följ dina framsteg i russian twist
Skapa en gratis profil för att tracka dina övningar.
Kom igång gratisVanliga misstag i russian twist
Du vrider bara med armarna
Vrid hela överkroppen så att bröstet pekar ut åt sidan. Rör sig bara armarna gör magmusklerna väldigt lite.
Ryggen blir rund
Sitt med rak rygg och lyft bröst, och luta dig lite bakåt. Sjunker du ihop blir det ryggen och inte magen som arbetar.
Du går för fort
Ta god tid på varje sida. Snabba vridningar är mest sving.
För svår variant för tidigt
Håll fötterna i golvet tills du kan vrida lugnt med rak rygg. Lyft dem först därefter.
Läs mer
Relaterade övningar för mage
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
