Russian Twist
Over de oefening
Russian twist is een core-oefening waarbij je op de grond zit met gebogen knieën en je bovenlichaam om en om van links naar rechts draait. De oefening traint je schuine buikspieren (obliques) en rectus abdominis intensief. Je heupbuigers werken mee om je benen opgetild te houden. De oefening is uitstekend om core-kracht voor draaibewegingen op te bouwen, en je kunt hem met of zonder gewicht doen om de zwaarte te variëren. Ideaal om een sterke en strakke middenpartij te ontwikkelen.
Zo doe je russian twist
- 1Ga op je billen zitten en til je voeten op, zodat je op je zitvlak balanceert.
- 2Draai je bovenlichaam en breng je borst naar de ene kant.
- 3Draai de andere kant op en breng je borst naar de andere kant.
- 4Eén herhaling is als je zowel rechts als links bent geweest.
- 5Maak de oefening makkelijker door je voeten op de grond te houden.
Volg je vooruitgang bij russian twist
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenVeelgemaakte fouten bij russian twist
Je draait alleen met je armen
Draai je hele bovenlichaam, zodat je borst opzij wijst. Bewegen alleen je armen, dan doen je buikspieren heel weinig.
Je rug wordt rond
Zit met een rechte rug en je borst omhoog, en leun iets achterover. Zak je in elkaar, dan werkt je rug en niet je buik.
Je gaat te snel
Neem de tijd voor elke kant. Snel draaien is meestal vooral zwaaien.
Te zware variant te vroeg
Houd je voeten op de grond tot je rustig kunt draaien met een rechte rug. Til ze pas daarna op.
Lees meer
Artikelen over training
Vergelijkbare oefeningen voor buikspieren
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
