Side Sprawl

Über die Übung

Side sprawl ist eine dynamische Sprawl-Variante, bei der du dich aus dem Stand in eine seitliche Plank-Position fallen lässt. Die Übung aktiviert die Oberschenkelvorderseite (quadriceps), die Brust (pectoralis major) und die vordere Schulter. Gerade und schräge Bauchmuskeln arbeiten intensiv mit, um der Rotation entgegenzuwirken und den Körper stabil zu halten. Die seitliche Bewegung bringt ein laterales Element hinein, das funktionelle Kraft und Ausdauer aufbaut. Ideal für Kampfsporttraining und HIIT.

So machst du Side Sprawl

1. 1Stell dich aufrecht hin, die Füße zusammen.
2. 2Spring zur Seite statt nach hinten wie bei einem normalen Sprawl.
3. 3Lass die Seite der Hüfte bei der Landung Richtung Boden zeigen.
4. 4Komm wieder hoch in die Ausgangsposition.
5. 5Mach die Übung leichter, indem du die Knie beim Sprung zur Seite gebeugt lässt.