Side Sprawl

Beskrivelse

Side sprawl er en dynamisk variation af sprawl, hvor du fra stående falder ned i en sideværts plankeposition. Øvelsen aktiverer forlår (quadriceps), bryst (pectoralis major) og forreste skulder. Mavemuskler og skrå mavemuskler arbejder intensivt med for at modstå rotation og holde kroppen stabil. Den sideværts bevægelse tilføjer et lateralt element, der bygger funktionel styrke og kondition. Glimrende til kampsporttræning og HIIT.

Instruktioner

1. 1Stå oprejst med fødderne samlet.
2. 2Hop ud til siden i stedet for tilbage som ved en almindelig sprawl.
3. 3Få siden af hoften til at pege ned mod gulvet, når du lander.
4. 4Kom op igen til startposition.
5. 5Gør øvelsen lettere ved at holde knæene bøjet, når du hopper ud til siden.