Side Sprawl

Om øvelsen

Side sprawl er en dynamisk variant av sprawl der du fra stående stilling faller ned i en plankestilling til siden. Øvelsen aktiverer forsiden av lårene (quadriceps), brystet (pectoralis major) og fremre skulder. Magemusklene og de skrå magemusklene jobber intenst med for å motstå rotasjon og holde kroppen stabil. Sidebevegelsen tilfører et lateralt element som bygger funksjonell styrke og kondisjon. Glimrende til kampsporttrening og HIIT.

Slik gjør du side sprawl

1. 1Stå oppreist med samlede føtter.
2. 2Hopp ut til siden i stedet for bakover som i en vanlig sprawl.
3. 3La siden av hofta peke ned mot gulvet når du lander.
4. 4Kom opp igjen til startposisjonen.
5. 5Gjør øvelsen lettere ved å holde knærne bøyd når du hopper ut til siden.