Side Sprawl

Om övningen

Side sprawl är en dynamisk variant av sprawl där du från stående släpper ner dig i en plankposition i sidled. Övningen aktiverar framsidan av låren (quadriceps), bröstet (pectoralis major) och främre axeln. Magmusklerna och de sneda magmusklerna arbetar intensivt med för att motstå rotation och hålla kroppen stabil. Rörelsen i sidled tillför ett lateralt moment som bygger funktionell styrka och kondition. Utmärkt för kampsportsträning och HIIT.

Så här gör du side sprawl

1. 1Stå upprätt med fötterna ihop.
2. 2Hoppa ut åt sidan i stället för bakåt som i en vanlig sprawl.
3. 3Låt sidan av höften peka ner mot golvet när du landar.
4. 4Kom upp igen till startpositionen.
5. 5Gör övningen lättare genom att hålla knäna böjda när du hoppar ut åt sidan.