Side Sprawl

Over de oefening

Side sprawl is een dynamische variant van de sprawl waarbij je vanuit stand zijwaarts naar een plankpositie zakt. De oefening activeert de voorkant van je dijen (quadriceps), je borst (pectoralis major) en de voorkant van je schouders. Je buikspieren en schuine buikspieren werken intensief mee om rotatie tegen te gaan en je lichaam stabiel te houden. De zijwaartse beweging voegt een lateraal element toe dat functionele kracht en conditie opbouwt. Uitstekend voor vechtsporttraining en HIIT.

Zo doe je side sprawl

1. 1Sta rechtop met je voeten tegen elkaar.
2. 2Spring opzij in plaats van naar achteren, zoals bij een gewone sprawl.
3. 3Laat de zijkant van je heup naar de grond wijzen als je landt.
4. 4Kom weer omhoog naar de startpositie.
5. 5Maak de oefening makkelijker door je knieën gebogen te houden als je opzij springt.