Sprawl

Über die Übung

Sprawl ist eine Ganzkörperübung, die eine Kniebeuge mit einem Fallenlassen in die Liegestützposition kombiniert. Die Übung aktiviert gleichzeitig die Oberschenkelvorderseite (quadriceps), die Brust (pectoralis major) und die vordere Schulter. Bauchmuskeln, Trizeps und Gesäß arbeiten mit, um die dynamische Bewegung zu kontrollieren. Sprawl ist ein Favorit im Kampfsporttraining und baut Explosivkraft, Ausdauer und Körperkontrolle auf. Die Übung eignet sich hervorragend für Ausdauertraining und trainiert den ganzen Körper auf einmal.

So machst du Sprawl

1. 1Stell dich aufrecht hin und setz die Hände auf den Boden.
2. 2Spring mit den Füßen nach hinten, die Ellbogen bleiben gestreckt.
3. 3Senk die Hüfte so weit wie möglich Richtung Boden, sodass du ein deutliches Hohlkreuz bekommst.
4. 4Spring mit den Füßen wieder nach vorn und richte dich auf in die Ausgangsposition.