Alle oefeningen
BenenLichaamsgewicht
Sprawl
Over de oefening
Sprawl is een oefening voor je hele lichaam die een squat combineert met een val naar een opdrukpositie. De oefening activeert de voorkant van je dijen (quadriceps), je borst (pectoralis major) en de voorkant van je schouders tegelijk. Je buikspieren, triceps en billen werken mee om de dynamische beweging te controleren. Sprawl is een favoriet in vechtsporttraining en bouwt explosieve kracht, conditie en lichaamscontrole op. De oefening is uitstekend voor conditietraining en traint je hele lichaam in één keer.
Zo doe je sprawl
- 1Sta rechtop en zet je handen op de grond.
- 2Spring met je voeten naar achteren met gestrekte ellebogen.
- 3Laat je heupen zo ver mogelijk zakken richting de grond, zodat je rug goed hol wordt.
- 4Spring met je voeten weer naar voren en kom omhoog naar de startpositie.
Volg je vooruitgang bij sprawl
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenArtikelen over training
Beentraining: de beste oefeningen voor benen en billenBenen bouw je met een squat, een heupscharnier en een oefening op één been; de machines komen daarna. Bekijk de beste oefeningen, sets per week en het antwoord over leg extensions.Borst trainen: zo bouw je een grotere borstEen grotere borst bouw je met vlak drukken, schuin drukken en dips, twee keer per week met weinig oefeningen en een stijgend gewicht. Zie de beste oefeningen, sets per week en de negen regels.Schoudertraining: zo bouw je brede schoudersSchouderdrukken bouwt de voorkant, zijwaartse heffingen de breedte en face pulls de achterkant. Bekijk sets per week per niveau, en waarom je schouders makkelijk overtraint.
Meer artikelen over oefeningen en spiergroepenVergelijkbare oefeningen voor benen
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
