Sprawl

Om övningen

Sprawl är en helkroppsövning som kombinerar en knäböj med ett fall ner i armhävningsposition. Övningen aktiverar framsidan av låren (quadriceps), bröstet (pectoralis major) och främre axeln på samma gång. Magmusklerna, triceps och sätesmusklerna arbetar med för att kontrollera den dynamiska rörelsen. Sprawl är en favorit inom kampsportsträning och bygger explosiv styrka, kondition och kroppskontroll. Övningen är utmärkt för konditionsträning och tränar hela kroppen på en gång.

Så här gör du sprawl

1. 1Stå upprätt och sätt händerna i golvet.
2. 2Hoppa bakåt med fötterna med raka armbågar.
3. 3Sänk höften så långt ner mot golvet som möjligt för att få en ordentlig svank i ryggen.
4. 4Hoppa fram med fötterna igen och res dig upp till startpositionen.