Sprawl

Beskrivelse

Sprawl er en helkropsøvelse, der kombinerer en knbøjning med et fald ned i en armbøjningsposition. Øvelsen aktiverer forlår (quadriceps), bryst (pectoralis major) og forreste skulder på samme tid. Mavemuskler, triceps og baller arbejder med for at kontrollere den dynamiske bevægelse. Sprawl er en favorit i kampsporttræning og bygger eksplosiv styrke, kondition og kropskontrol. Øvelsen er glimrende til konditionstræning og hele kroppen på én gang.

Instruktioner

1. 1Stå oprejst og sæt hænderne i gulvet.
2. 2Hop fødderne tilbage med strakte albuer.
3. 3Før hoften så langt ned mod gulvet som muligt for at få et godt svæj i ryggen.
4. 4Hop fødderne frem igen og rejs dig op til startposition.