Sprawl

Om øvelsen

Sprawl er en helkroppsøvelse som kombinerer en knebøy med et fall ned i armhevingsstilling. Øvelsen aktiverer forsiden av lårene (quadriceps), brystet (pectoralis major) og fremre skulder på samme tid. Magemusklene, triceps og setet jobber med for å kontrollere den dynamiske bevegelsen. Sprawl er en favoritt i kampsporttrening og bygger eksplosiv styrke, kondisjon og kroppskontroll. Øvelsen er glimrende til kondisjonstrening og trener hele kroppen på én gang.

Slik gjør du sprawl

1. 1Stå oppreist og sett hendene i gulvet.
2. 2Hopp føttene bakover med strake albuer.
3. 3Før hofta så langt ned mot gulvet som mulig, så du får et godt svai i ryggen.
4. 4Hopp føttene fram igjen og reis deg opp til startposisjonen.