Suitcase Kreuzheben

Über die Übung

Suitcase deadlift ist eine einseitige Deadlift-Variante, bei der du eine Kurzhantel oder Kettlebell mit einer Hand vom Boden hebst, so wie du einen Koffer hochhebst. Die Übung trainiert Oberschenkelrückseite (hamstrings), Gesäß (gluteus) und unteren Rücken (erector spinae) über die Hüftstreckung. Die Unterarme und die schrägen Bauchmuskeln arbeiten mit, um den Oberkörper gerade zu halten und einer seitlichen Neigung entgegenzuwirken. Die Übung baut funktionelle Kraft und einen starken Griff auf. Ideal für das Heben und Tragen im Alltag.

So machst du Suitcase Kreuzheben

1. 1Stell dich aufrecht hin, das Gewicht auf einer Seite.
2. 2Führ ein normales Kreuzheben aus, indem du in Hüfte und Knien beugst und das Gewicht am Bein entlang absenkst.
3. 3Konzentrier dich darauf, den Körper gerade zu halten und mit der Core-Muskulatur der seitlichen Neigung entgegenzuwirken.
4. 4Richte dich auf in die Ausgangsposition.
5. 5Mach deinen Satz mit dem Gewicht auf beiden Seiten.