Suitcase markløft

Om øvelsen

Suitcase deadlift er en ensidig deadlift-variant der du løfter en manual eller kettlebell opp fra gulvet med én hånd, slik du løfter en koffert. Øvelsen trener baksiden av lårene (hamstrings), setet (gluteus) og korsryggen (erector spinae) gjennom hofteekstensjon. Underarmene og de skrå magemusklene jobber med for å holde overkroppen rett og motstå å bøye seg til siden. Øvelsen bygger funksjonell styrke og et sterkt grep. Glimrende for løft i hverdagen.

Slik gjør du suitcase markløft

1. 1Stå oppreist med vekten på den ene siden.
2. 2Gjør et vanlig markløft ved å bøye i hofta og knærne og senke vekten ned langs beinet.
3. 3Fokuser på å holde kroppen rett og bruke coremuskulaturen til å motstå å helle til siden.
4. 4Reis deg opp til startposisjonen.
5. 5Ta settet ditt med vekten på begge sider.