Suitcase marklyft

Om övningen

Suitcase deadlift är en deadlift-variant för en sida i taget, där du lyfter en hantel eller kettlebell från golvet med ena handen, som när du lyfter en resväska. Övningen tränar baksidan av låren (hamstrings), sätesmusklerna (gluteus) och nedre delen av ryggen (erector spinae) genom höftextension. Underarmarna och de sneda magmusklerna arbetar med för att hålla överkroppen rak och motstå att den böjs åt sidan. Övningen bygger funktionell styrka och ett starkt grepp. Utmärkt för lyften i vardagen.

Så här gör du suitcase marklyft

1. 1Stå upprätt med vikten på ena sidan.
2. 2Gör ett vanligt marklyft genom att böja i höft och knän och sänka vikten längs benet.
3. 3Fokusera på att hålla kroppen rak och använda core-musklerna för att inte luta åt sidan.
4. 4Res dig upp till startpositionen.
5. 5Gör ditt set med vikten på båda sidorna.