Suitcase Deadlift

Beskrivelse

Suitcase deadlift er en ensidig deadlift-variant, hvor du løfter en håndvægt eller kettlebell op fra gulvet med én hånd — som når man løfter en kuffert. Øvelsen træner baglår (hamstrings), baller (gluteus) og nedre ryg (erector spinae) gennem hofteekstension. Underarmene og de skrå mavemuskler arbejder med for at holde overkroppen lige og modstå sideværts bøjning. Øvelsen bygger funktionel styrke og stærkt greb. Glimrende til hverdagens løfteopgaver.

Instruktioner

1. 1Stå oprejst med vægten i den ene side.
2. 2Udfør et almindeligt dødløft ved at bøje i hoften og knæene og sænke vægten ned langs benet.
3. 3Fokusér på at holde kroppen lige og bruge coremuskulaturen til at modstå sidehealningen.
4. 4Rejs dig op til startposition.
5. 5Udfør dit sæt med vægten i begge sider.