Alle oefeningen
BenenDumbbells
Suitcase deadlift
In de BodySmart-app heet de oefening “Suitcase Deadlift”.
Over de oefening
Suitcase deadlift is een deadlift-variant voor één kant, waarbij je met één hand een dumbbell of kettlebell van de grond tilt, zoals wanneer je een koffer optilt. De oefening traint je hamstrings, billen (gluteus) en onderrug (erector spinae) door de heupstrekking. Je onderarmen en schuine buikspieren werken mee om je bovenlichaam recht te houden en zijwaarts buigen tegen te gaan. De oefening bouwt functionele kracht en een sterke grip op. Uitstekend voor het tillen dat je in het dagelijks leven doet.
Zo doe je suitcase deadlift
- 1Sta rechtop met het gewicht aan één kant.
- 2Doe een gewone deadlift door in je heupen en knieën te buigen en het gewicht langs je been te laten zakken.
- 3Focus op het rechthouden van je lichaam en gebruik je core om niet opzij te gaan hangen.
- 4Kom omhoog naar de startpositie.
- 5Doe je set met het gewicht aan beide kanten.
Volg je vooruitgang bij suitcase deadlift
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenArtikelen over training
Beentraining: de beste oefeningen voor benen en billenBenen bouw je met een squat, een heupscharnier en een oefening op één been; de machines komen daarna. Bekijk de beste oefeningen, sets per week en het antwoord over leg extensions.Zo train je je billen: bouw een bootyLeer hoe je je glutes optimaal traint. Bekijk de anatomie van je billen, de beste oefeningen en hoe je een effectief booty-schema samenstelt.Rugtraining: zo bouw je een bredere en dikkere rugJe traint je rug met één verticale en één horizontale trekbeweging per training, twee keer per week. Trek met je ellebogen, niet met je handen. Oefeningen, sets en schema.
Meer artikelen over oefeningen en spiergroepenVergelijkbare oefeningen voor benen
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
