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RückenKurzhanteln
Supine pullover
Über die Übung
Supine pullover ist eine klassische Oberkörperübung, bei der du auf dem Rücken liegst und eine Kurzhantel oder Stange in einem Bogen über den Kopf und zurück führst. Die Übung trainiert vor allem den Rücken (latissimus dorsi) und die Brust (pectoralis major) über einen großen Bewegungsumfang. Trizeps und Serratus anterior arbeiten während der Bewegung als Stabilisatoren mit. Sie eignet sich gut, um Breite im Oberkörper aufzubauen und eine gute Kontrolle im Schultergelenk zu entwickeln.
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Rückentraining: so baust du einen breiteren und dickeren Rücken aufDen Rücken trainierst du mit einem vertikalen und einem horizontalen Zug pro Einheit, zweimal pro Woche. Zieh mit den Ellbogen, nicht mit den Händen. Übungen, Sätze und Plan.Brusttraining: so baust du eine größere Brust aufEine größere Brust baust du mit flachem Drücken, Schrägbank und Dips auf, zweimal pro Woche, mit wenigen Übungen und steigendem Gewicht. Die besten Übungen, Sätze pro Woche und neun Regeln.Trainingsplan mit Kurzhanteln: der ganze Körper mit einem Paar KurzhantelnEin kompletter Trainingsplan mit Kurzhanteln für zu Hause: Plan für Anfänger und für Fortgeschrittene mit Sätzen und Wiederholungen, und so machst du mit festen Gewichten Fortschritte.
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