Alle oefeningen
RugDumbbells
Supine pullover
Over de oefening
Supine pullover is een klassieke oefening voor je bovenlichaam waarbij je op je rug ligt en een dumbbell of halterstang in een boog over je hoofd en weer terug beweegt. De oefening traint vooral je rug (latissimus dorsi) en borst (pectoralis major) door een grote bewegingsuitslag. Je triceps en serratus anterior werken mee als stabilisatoren tijdens de beweging. Hij is geschikt om breedte in je bovenlichaam op te bouwen en goede controle rond je schoudergewricht te ontwikkelen.
Volg je vooruitgang bij supine pullover
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenArtikelen over training
Rugtraining: zo bouw je een bredere en dikkere rugJe traint je rug met één verticale en één horizontale trekbeweging per training, twee keer per week. Trek met je ellebogen, niet met je handen. Oefeningen, sets en schema.Borst trainen: zo bouw je een grotere borstEen grotere borst bouw je met vlak drukken, schuin drukken en dips, twee keer per week met weinig oefeningen en een stijgend gewicht. Zie de beste oefeningen, sets per week en de negen regels.Trainingsschema met dumbbells: je hele lichaam met één paar dumbbellsEen compleet trainingsschema met dumbbells voor thuis: een beginnersschema en een schema voor gevorderden met sets en herhalingen, en zo boek je vooruitgang met vaste gewichten.
Meer artikelen over oefeningen en spiergroepenVergelijkbare oefeningen voor rug
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
