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BrustKörpergewicht
Top Hold
Über die Übung
Top hold ist eine isometrische Übung, bei der du die obere Position eines Liegestützes mit gestreckten Armen hältst. Brust (pectoralis major), Trizeps und vordere Schulter arbeiten ständig, um den Oberkörper stabil zu halten. Gleichzeitig werden die Bauchmuskeln aktiviert, damit der ganze Körper eine gerade Linie bildet. Die Übung baut Kraftausdauer im Oberkörper auf und ist ein guter Einstieg ins Pushup-Training. Halte die Position je nach Level 20–60 Sekunden.
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Brusttraining: so baust du eine größere Brust aufEine größere Brust baust du mit flachem Drücken, Schrägbank und Dips auf, zweimal pro Woche, mit wenigen Übungen und steigendem Gewicht. Die besten Übungen, Sätze pro Woche und neun Regeln.Größere Arme: So trainierst du Bizeps und TrizepsDie Arme wachsen durch schweres Drücken und Ziehen plus etwas direkte Arbeit: 2–4 Sätze Curls und 2–4 Sätze Trizeps pro Einheit, zweimal pro Woche. Hier sind Übungen, Verteilung und Trainingsplan.Schultertraining: So baust du breite Schultern aufSchulterdrücken baut die Vorderseite, Seitheben die Breite und Face Pulls die Rückseite. Hier siehst du Sätze pro Woche nach Niveau und warum Schultern leicht übertrainiert werden.
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