Alle oefeningen
BorstLichaamsgewicht
Top Hold
Over de oefening
Top hold is een isometrische oefening waarbij je de bovenste positie van een push-up vasthoudt met gestrekte armen. Je borst (pectoralis major), triceps en de voorkant van je schouders werken constant om je bovenlichaam stabiel te houden. Tegelijk worden je buikspieren geactiveerd om je hele lichaam in een rechte lijn te houden. De oefening bouwt uithoudingsvermogen in je bovenlichaam op en is een uitstekend begin van je pushup-training. Houd de positie 20–60 seconden vast, afhankelijk van je niveau.
Volg je vooruitgang bij top hold
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenArtikelen over training
Borst trainen: zo bouw je een grotere borstEen grotere borst bouw je met vlak drukken, schuin drukken en dips, twee keer per week met weinig oefeningen en een stijgend gewicht. Zie de beste oefeningen, sets per week en de negen regels.Grotere armen: zo train je je biceps en tricepsJe armen groeien van zware druk- en trekoefeningen plus wat direct werk: 2–4 sets curls en 2–4 sets triceps per training, twee keer per week. Bekijk oefeningen, verdeling en schema.Schoudertraining: zo bouw je brede schoudersSchouderdrukken bouwt de voorkant, zijwaartse heffingen de breedte en face pulls de achterkant. Bekijk sets per week per niveau, en waarom je schouders makkelijk overtraint.
Meer artikelen over oefeningen en spiergroepenVergelijkbare oefeningen voor borst
1-arm Cable Press
Borst
Schouderdrukken met één dumbbell
SchoudersDumbbells
Schouderdrukken met dumbbells
SchoudersDumbbells
Assisted Dips
TricepsLichaamsgewicht
BW Lateral Raise
SchoudersLichaamsgewicht
BW Tricep Extension
TricepsLichaamsgewicht
Band Front Raise
SchoudersWeerstandsbanden
Band Single Arm Y Raise
SchoudersWeerstandsbanden
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
