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RückenKörpergewicht
TRX Pull Up
Über die Übung
TRX pull up ist eine Körpergewichtsübung, bei der du unter den TRX-Bändern hängst und die Brust zu den Händen ziehst. Die Übung trainiert den Rücken (latissimus dorsi) und den Bizeps, während Rhomboideus, Trapezius und Bauchmuskeln als Stabilisatoren mitarbeiten. Die TRX-Version ist ein guter Zwischenschritt auf dem Weg zum freien Pull up, da du die Schwierigkeit über den Körperwinkel anpassen kannst. Hervorragend, um Zugkraft im Oberkörper aufzubauen.
So machst du TRX Pull Up
- 1Lass die Füße während der ganzen Bewegung Kontakt zum Boden haben.
- 2Starte mit dem Körper direkt unter dem TRX, die Arme gestreckt und die Füße etwas weiter vorn.
- 3Spann den Bauch an und schieb die Brust gut nach vorn.
- 4Zieh dich hoch, indem du die Ellbogen eng am Körper nach unten führst.
- 5Lass dich langsam zurück in die Ausgangsposition sinken.
- 6Mach die Übung leichter, indem du dich mit den Beinen in die obere Position hochdrückst.
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Schaff deinen ersten Pull UpWillst du Pull Ups lernen? Folge dieser Schritt-für-Schritt-Anleitung mit Stufen, Übungen und Progression, die Kraft und Technik aufbaut, damit du deinen ersten Pull Up schaffst.Pull-ups oder Chin-ups: Was ist der Unterschied, und welche solltest du wählen?Pull-ups machst du im Obergriff, sie belasten vor allem den Rücken. Chin-ups machst du im Untergriff, sie beziehen den Bizeps mehr ein. Hier sind der Unterschied und die Alternativen.Rückentraining: so baust du einen breiteren und dickeren Rücken aufDen Rücken trainierst du mit einem vertikalen und einem horizontalen Zug pro Einheit, zweimal pro Woche. Zieh mit den Ellbogen, nicht mit den Händen. Übungen, Sätze und Plan.
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