Alle oefeningen
RugLichaamsgewicht
TRX Pull Up
Over de oefening
TRX pull up is een oefening met je eigen lichaamsgewicht waarbij je onder de TRX-banden hangt en je borst naar je handen trekt. De oefening traint je rug (latissimus dorsi) en biceps, terwijl rhomboideus, trapezius en buikspieren meewerken als stabilisatoren. De TRX-versie is een goede stapsgewijze opbouw naar de vrije pull up, omdat je de zwaarte aanpast door de hoek van je lichaam te veranderen. Uitstekend om trekkracht in je bovenlichaam op te bouwen.
Zo doe je TRX pull up
- 1Houd je voeten de hele beweging in contact met de grond.
- 2Begin met je lichaam recht onder de TRX, met gestrekte armen en je voeten iets naar voren.
- 3Span je buik aan en duw je borst goed naar voren.
- 4Trek jezelf omhoog door je ellebogen naar je lichaam te brengen.
- 5Zak langzaam terug naar de startpositie.
- 6Maak de oefening makkelijker door je benen te gebruiken om je omhoog te duwen naar de bovenste positie.
Volg je vooruitgang bij TRX pull up
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenArtikelen over training
Doe je eerste Pull UpWil je pull ups leren? Volg deze stap-voor-stap gids met niveaus, oefeningen en progressie die kracht en techniek opbouwen, zodat je je eerste pull up kunt doen.Pull-ups of chin-ups: wat is het verschil, en welke kies je?Pull-ups doe je met een overhandse greep en ze belasten je rug het meest. Chin-ups gebruiken een onderhandse greep en betrekken je biceps meer. Zie het verschil en de alternatieven.Rugtraining: zo bouw je een bredere en dikkere rugJe traint je rug met één verticale en één horizontale trekbeweging per training, twee keer per week. Trek met je ellebogen, niet met je handen. Oefeningen, sets en schema.
Meer artikelen over oefeningen en spiergroepenVergelijkbare oefeningen voor rug
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
