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BauchKurzhanteln
X-plank
Über die Übung
X-plank ist eine Plank-Variante, bei der Arme und Beine weit zu einer X-Form gespreizt sind. Die breite Position erhöht die Anforderung an die Bauchmuskeln (rectus abdominis) und den tiefen Transversus abdominis. Schräge Bauchmuskeln, Schultern und Gesäß arbeiten mit, um den Körper stabil zu halten. Die Übung ist fordernd und baut eine starke Core-Stabilität sowie Kontrolle in Schultern und Hüfte auf. Halte die Position 20–60 Sekunden.
So machst du X-plank
- 1Starte mit Händen und Füßen auf dem Boden in einer hohen Plank-Position.
- 2Greif mit der rechten Hand zu deinem linken Fuß.
- 3Kehr in die Ausgangsposition zurück.
- 4Greif mit der linken Hand zu deinem rechten Fuß.
- 5Kehr in die Ausgangsposition zurück.
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