X-plank

Om övningen

X-plank är en variant av plankan där armar och ben är brett isär i en X-form. Den breda positionen gör det svårare för magmusklerna (rectus abdominis) och den djupa transversus abdominis. De sneda magmusklerna, axlarna och sätesmusklerna arbetar med för att hålla kroppen stabil. Övningen är krävande och bygger stark core-stabilitet samt kontroll över axlar och höfter. Håll positionen i 20–60 sekunder.

Så här gör du x-plank

1. 1Börja med händer och fötter i golvet i en hög plankposition.
2. 2Sträck din högra hand mot din vänstra fot.
3. 3Gå tillbaka till startpositionen.
4. 4Sträck din vänstra hand mot din högra fot.
5. 5Gå tillbaka till startpositionen.