X-plank

Beskrivelse

X-plank er en variation af planken, hvor armene og benene er spredt vidt ud i en X-form. Den brede position øger udfordringen for mavemusklerne (rectus abdominis) og den dybe transversus abdominis. Skrå mavemuskler, skuldre og baller arbejder med for at holde kroppen stabil. Øvelsen er krævende og bygger stærk core-stabilitet samt skulder- og hofte-kontrol. Hold positionen i 20–60 sekunder.

Instruktioner

1. 1Start med hænder og fødder i gulvet i en høj plankeposition.
2. 2Nå med din højre hånd mod din venstre fod.
3. 3Kom tilbage til startposition.
4. 4Nå med din venstre hånd mod din højre fod.
5. 5Kom tilbage til startposition.