Alle oefeningen
BuikspierenDumbbells
X-plank
Over de oefening
X-plank is een variant van de plank waarbij je armen en benen wijd gespreid zijn in een X-vorm. De brede positie maakt het zwaarder voor je buikspieren (rectus abdominis) en de diepe transversus abdominis. Je schuine buikspieren, schouders en billen werken mee om je lichaam stabiel te houden. De oefening is zwaar en bouwt sterke core-stabiliteit en controle over je schouders en heupen op. Houd de positie 20–60 seconden vast.
Zo doe je x-plank
- 1Begin met je handen en voeten op de grond in een hoge plankpositie.
- 2Reik met je rechterhand naar je linkervoet.
- 3Kom terug naar de startpositie.
- 4Reik met je linkerhand naar je rechtervoet.
- 5Kom terug naar de startpositie.
Volg je vooruitgang bij x-plank
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenArtikelen over training
Alles wat je moet weten over core trainingEen simpele uitleg van de core-spieren, wat ze doen en hoe je ze het beste traint met isometrische, anti-rotatie- en isotone oefeningen.Trainingsschema met dumbbells: je hele lichaam met één paar dumbbellsEen compleet trainingsschema met dumbbells voor thuis: een beginnersschema en een schema voor gevorderden met sets en herhalingen, en zo boek je vooruitgang met vaste gewichten.Hoeveel sets heeft elke spiergroep nodig?Beginners kunnen starten met 6–10 sets per week voor de grote spiergroepen. Bekijk het advies per niveau en leer hoe je de sets over de week verdeelt.
Meer artikelen over oefeningen en spiergroepenVergelijkbare oefeningen voor buikspieren
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
