X-plank

Om øvelsen

X-plank er en variant av planken der armene og beina er spredt langt ut i en X-form. Den brede stillingen øker utfordringen for magemusklene (rectus abdominis) og den dype transversus abdominis. De skrå magemusklene, skuldrene og setet jobber med for å holde kroppen stabil. Øvelsen er krevende og bygger sterk corestabilitet og kontroll i skuldre og hofter. Hold posisjonen i 20–60 sekunder.

Slik gjør du x-plank

1. 1Start med hender og føtter i gulvet i høy plankestilling.
2. 2Strekk høyre hånd mot venstre fot.
3. 3Kom tilbake til startposisjonen.
4. 4Strekk venstre hånd mot høyre fot.
5. 5Kom tilbake til startposisjonen.