Burpee
Om øvelsen
Burpee er en klassisk helkroppsøvelse som kombinerer knebøy, planke, pushup og hopp i én sekvens. Øvelsen aktiverer forsiden av låret (quadriceps), bryst (pectoralis major) og fremre skulder. Setet, triceps og magemusklene jobber med gjennom hele bevegelsen. Burpees bygger eksplosiv styrke, kondisjon og koordinasjon på samme tid. En av de mest effektive øvelsene som finnes for kondisjonstrening og generell atletikk. En favoritt i HIIT-trening.
Slik gjør du burpee
- 1Bøy deg ned og få hendene foran føttene.
- 2Før føttene bakover til plankeposisjon.
- 3Gå helt ned mot gulvet.
- 4Skyv hoften bakover og få føttene frem igjen.
- 5Reis deg opp til startposisjonen.
- 6Gjør øvelsen tyngre ved å hoppe bakover og hoppe opp til slutt.
Vanlige feil i burpee
Hofta henger i planken
Spenn magen når føttene lander bak, slik at kroppen er rett. Henger hofta, tar korsryggen støtet.
Du lander hardt
Sett føttene mykt i gulvet, både bak og foran. Harde landinger tar hardt på håndledd og knær.
Du går for fort i starten
Finn et tempo du kan holde hele settet. Burpees med dårlig form er bare å falle ned og reise seg.
Du hopper over brystet
Kom helt ned mot gulvet hvis du gjør den fulle varianten. Ellers er det en halv burpee, som også er fin når du velger den med vilje.
Les mer
Relaterte øvelser for bein
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
