Dumbbell row met één arm
In de BodySmart-app heet de oefening “Single arm bend over row”.
Over de oefening
Single arm bend over row is een rugoefening voor één kant tegelijk, waarbij je voorovergebogen staat met één hand op een bank en een dumbbell omhoog trekt naar je heup. De oefening traint je rug (latissimus dorsi) en rhomboideus heel gericht aan elke kant. Je biceps en trapezius werken mee. De steun op de bank ontlast je onderrug, zodat je je volledig op je rug kunt richten. Uitstekend om dikte en kracht in je rug op te bouwen.
Zo doe je dumbbell row met één arm
- 1Zet je tegenovergestelde knie en hand op de bank en zet je andere been opzij, zodat je rug ongeveer recht is.
- 2Je kunt de oefening ook staand doen door met je hand te steunen en meer in je heup te buigen, zodat je borst naar beneden wijst.
- 3Trek het gewicht omhoog door je elleboog naar je lichaam te brengen.
- 4Laat het gewicht gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
- 5Herhaal aan de andere kant.
Volg je vooruitgang bij dumbbell row met één arm
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenVeelgemaakte fouten bij dumbbell row met één arm
Je draait je bovenlichaam
Houd je borst naar de bank of de vloer gericht. Draai je je lichaam open om het gewicht mee te krijgen, dan werkt je rug minder.
Je trekt naar je schouder
Breng je elleboog omhoog en naar achteren, richting je heup. Trek je de dumbbell recht omhoog naar je schouder, dan doet je arm meer van het werk.
Halve herhalingen
Strek je arm helemaal onderin, zodat je een rek in de zijkant van je rug voelt, en trek helemaal op tot je lichaam.
Je rug is niet recht
Gebruik de bank als steun en houd je rug de hele set recht, van je heup tot je nek.
Lees meer
Artikelen over training
Vergelijkbare oefeningen voor rug
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
