Liggend beenheffen

Over de oefening

Lying leg raise is een core-oefening waarbij je op je rug ligt en je gestrekte benen optilt naar het plafond. De oefening traint je buikspieren (rectus abdominis) en heupbuigers intensief. Je schuine buikspieren werken mee als stabilisatoren. De beweging richt zich vooral op het onderste deel van je buik en is uitstekend om een sterke en strakke core op te bouwen. Geschikt voor alle niveaus, en je kunt hem overal doen zonder materiaal.

Zo doe je liggend beenheffen

1. 1Ga op je rug liggen met gestrekte knieën en je handen omlaag bij je heupen.
2. 2Span je buik aan.
3. 3Til je benen op naar het plafond.
4. 4Laat je benen gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
5. 5Voelt de oefening te zwaar of krijg je pijn in je onderrug, buig dan je knieën als je omhoogkomt.