Inverted row
In de BodySmart-app heet de oefening “Inverted Bodyweight Row”.
Over de oefening
Inverted bodyweight row is een oefening met je lichaamsgewicht waarbij je onder een stang of TRX-band hangt en je borst naar de stang trekt. De oefening traint je rug (latissimus dorsi) en rhomboideus, terwijl je biceps en trapezius meewerken. Je buikspieren worden geactiveerd om je lichaam in een rechte lijn te houden. Het is een uitstekende trekoefening, en je past de zwaarte aan door de hoek van je lichaam te veranderen. Ideaal als voorbereiding op pull ups.
Zo doe je inverted row
- 1Ga onder de stang liggen met je handpalmen dezelfde kant op als je borst.
- 2Span je buik goed aan en trek je schouderbladen samen, zodat je borst naar voren komt.
- 3Trek je ellebogen naar je toe en til je lichaam op naar de stang.
- 4Laat je gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
- 5Wil je de oefening zwaarder maken, ga dan horizontaler onder de stang liggen.
Volg je vooruitgang bij inverted row
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenVeelgemaakte fouten bij inverted row
Je heup hangt door
Span je buik en billen aan, zodat je lichaam recht blijft van schouders tot hielen, de hele weg omhoog en omlaag.
Je trekt niet helemaal op
Trek tot je borst dicht bij de stang is, en knijp je schouderbladen aan het eind samen.
Je schouders kruipen op naar je oren
Houd je schouders laag en trek met je ellebogen naar je lichaam toe.
Je staat te lang te rechtop
Hoe horizontaler je ligt, hoe zwaarder de oefening. Ga iets verder onder de stang staan zodra je 12 tot 15 goede herhalingen kunt doen.
Lees meer
Artikelen over training
Vergelijkbare oefeningen voor rug
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
