Glute bridge op één been
In de BodySmart-app heet de oefening “Single Leg Glute Bridge”.
Over de oefening
Single leg glute bridge is een heupstrekoefening op één been, waarbij je op je rug ligt en je heupen optilt met maar één voet op de grond. De oefening traint je billen (gluteus) intensief aan het belaste been. Je hamstrings en buikspieren werken mee als stabilisatoren. Doordat je met één been werkt, bouw je kracht, symmetrie en lichaamscontrole op. De oefening is ideaal om je billen meer te activeren dan met de versie op twee benen. Een favoriet in schema's die op de billen gericht zijn.
Zo doe je glute bridge op één been
- 1Ga op je rug liggen en trek één voet naar je billen toe.
- 2Til je andere been van de grond.
- 3Span je billen aan en duw je heupen zo hoog mogelijk.
- 4Laat je heupen gecontroleerd weer zakken.
- 5Herhaal en wissel van been.
Volg je vooruitgang bij glute bridge op één been
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenVeelgemaakte fouten bij glute bridge op één been
Je heup kantelt opzij
Houd je heup recht, zodat beide kanten even hoog omhoog komen. Kantelt hij, dan is het moeilijk voor je bilspier om hem te houden.
Je onderrug holt bovenin
Stop wanneer je heup gestrekt is. Span je bilspier aan in plaats van je buik omhoog te duwen.
Je voet staat te ver weg
Zet je voet recht onder je knie. Staat hij ver weg, dan neemt je hamstring het over.
Je laat je heup vallen
Laat je heup gecontroleerd zakken, en til hem weer op net voordat hij de vloer raakt.
Lees meer
Artikelen over training
Vergelijkbare oefeningen voor billen
Roemeense deadlift op één been
Air Squat
Squat
Glute bridge met weerstandsband
Band Hip Extensions
Bulgarian split squat met weerstandsband
Roemeense deadlift met weerstandsband
Split squat met weerstandsband
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
