Alle oefeningen
BicepsLichaamsgewicht
TRX bicep curl
Over de oefening
TRX bicep curl is een armoefening waarbij je naar achteren hangt in de TRX-banden en je lichaam met je biceps omhoog curlt naar je handen. De oefening traint je biceps met je eigen lichaamsgewicht als weerstand. Je onderarmen en buikspieren werken mee om je lichaam tijdens de beweging recht te houden. De hoek ten opzichte van het ankerpunt bepaalt de weerstand: hoe horizontaler, hoe zwaarder. Een uitstekende manier om je biceps te trainen zonder gewichten.
Zo doe je TRX bicep curl
- 1Pak de TRX vast met gestrekte armen.
- 2Buig je ellebogen, zodat je lichaam naar de TRX toe beweegt.
- 3Houd je ellebogen de hele beweging op hun plek.
- 4Strek je armen terug naar de startpositie.
- 5Maak de oefening zwaarder door naar voren te stappen, zodat je horizontaler staat.
Volg je vooruitgang bij TRX bicep curl
Maak een gratis profiel aan om je oefeningen te tracken.
Gratis beginnenArtikelen over training
Grotere armen: zo train je je biceps en tricepsJe armen groeien van zware druk- en trekoefeningen plus wat direct werk: 2–4 sets curls en 2–4 sets triceps per training, twee keer per week. Bekijk oefeningen, verdeling en schema.Trainen zonder materiaal: kun je spieren opbouwen met alleen je lichaamsgewicht?Ja, je kunt spieren opbouwen zonder materiaal, tot op zekere hoogte. Dit zijn de oefeningen, zo maak je ze zwaarder zonder gewichten, waar het stopt en wat je als eerste koopt.Hoeveel sets heeft elke spiergroep nodig?Beginners kunnen starten met 6–10 sets per week voor de grote spiergroepen. Bekijk het advies per niveau en leer hoe je de sets over de week verdeelt.
Meer artikelen over oefeningen en spiergroepenVergelijkbare oefeningen voor biceps
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
