Roemeense deadlift met dumbbells

Over de oefening

De DB Roemeense deadlift is een heupoefening met dumbbells, waarbij je de gewichten voor je benen laat zakken door vanuit je heupen te buigen met bijna gestrekte knieën. De oefening traint je hamstrings en billen (gluteus) intensief. Je onderrug werkt mee als stabilisator. Met dumbbells werkt elke hand onafhankelijk en heb je meer bewegingsvrijheid dan met een halterstang. De oefening is ideaal om kracht aan de achterkant van je lichaam op te bouwen en een goede techniek te vinden.

Zo doe je roemeense deadlift met dumbbells

1. 1Bij een Roemeense deadlift buig je minder door je knieën en meer vanuit je heupen dan bij een gewone deadlift.
2. 2Begin de beweging door je heupen naar achteren te duwen.
3. 3Buig vanuit je heupen, zodat je borst naar de grond begint te wijzen.
4. 4Trek je schouderbladen naar elkaar toe en houd je rug recht.
5. 5Span je buik aan en buig tijdens de beweging niet te veel door je knieën.
6. 6Kom weer omhoog naar de startpositie.