Pull-ups eller chin-ups: vad är skillnaden, och vilken ska du välja? Frederik Pull-ups görs med överhandsgrepp och belastar ryggen mest. Chin-ups görs med underhandsgrepp och tar in biceps mer. Se skillnaden och alternativen. Läs mer →
Ryggträning: så bygger du en bredare och tjockare rygg Morten Ryggen tränas med ett vertikalt och ett horisontellt drag per pass, två gånger i veckan. Dra med armbågarna, inte händerna. Se övningar, set och program. Läs mer →
Six-pack: så får du synliga magmuskler Andrea Synliga magmuskler handlar om fettprocent först och magträning sedan. Se vilka siffror som krävs för män och kvinnor, och hur lite magträning som faktiskt behövs. Läs mer →
Axelträning: så bygger du breda axlar Frederik Axelpress bygger framsidan, sidolyft bredden och face pulls baksidan. Se set i veckan per nivå, och varför axlar är lätta att överträna. Läs mer →
Större armar: så tränar du biceps och triceps Andrea Armarna växer av tunga press och drag plus lite direkt arbete: 2–4 set curls och 2–4 set triceps per pass, två gånger i veckan. Se övningar, fördelning och program. Läs mer →
Behålla vikten efter viktnedgång: så håller du vikten utan att räkna resten av livet Andrea Du har nått ditt mål. Så går du från underskott till underhåll på 2 till 4 veckor, vad vågen gör de första veckorna och när du kan sluta räkna. Läs mer →
