Hur många set ska varje muskelgrupp få? Andrea Nybörjare kan börja med 6–10 set i veckan för de stora muskelgrupperna. Se rekommendationerna för varje nivå och lär dig fördela seten över veckan. Läs mer →
Hur ofta ska du träna varje muskelgrupp? Morten Träna varje muskelgrupp ungefär två gånger i veckan. En gång kan fungera med tillräckligt många set, och tre gånger passar nybörjare bra. Se hur du fördelar träningen. Läs mer →
När ska du öka vikten? Morten Öka vikten när du klarar alla repetitioner i alla set med bra teknik. Se metoden steg för steg, och lär dig vad du gör när ett set misslyckas. Läs mer →
Överkropp/underkropp: ett flexibelt träningsprogram Andrea Ett överkropp/underkropp-program delar upp träningen i överkropps- och underkroppsdagar. Se veckoscheman för två till fem dagar, och hitta upplägget som passar dig. Läs mer →
Vila mellan set: hur länge ska du vila? Andrea Vila 2–3 minuter efter tunga basövningar och 1–2 minuter efter isolationsövningar. Se hur övningen och ditt träningsmål avgör vilan. Läs mer →
Progressiv överbelastning: så får du framsteg Morten Progressiv överbelastning betyder att träningen gradvis blir svårare. Se hur mer vikt eller fler repetitioner hjälper dig att bli starkare. Läs mer →
