Uppvärmningsset: så värmer du upp före tunga set Andrea Lär dig värma upp med lätta set från tom stång till arbetsvikt, se vilka övningar som kräver dem och varför de inte räknas in i träningsmängden. Läs mer →
Platå i träningen: så hittar du orsaken Morten Har du kört fast? Kontrollera din progression, kalorier och protein, sömn och stress samt träningsmängden. Ta sedan en deload innan du byter program. Läs mer →
Missat ett träningspass? Så gör du Frederik Har du missat ett träningspass kan du flytta planen en dag. Se undantagen och ta reda på när programmet borde ha färre dagar. Läs mer →
Träning utan utrustning: kan du bygga muskler med bara kroppsvikten? Morten Ja, du kan bygga muskler utan utrustning, en bit på vägen. Här är övningarna, så gör du dem svårare utan vikter, var det tar stopp och vad du ska köpa först. Läs mer →
Träningsprogram för 4 dagar i veckan Morten Fyra träningsdagar träffar varje muskel två gånger i veckan med tid för vila emellan. Se överkropp/underkropp, press/drag och full body-rotation jämförda. Läs mer →
Träningsprogram för 5 dagar i veckan Andrea Fem träningsdagar är för erfarna. Se programmet som tränar varje muskel två gånger i veckan utan fem pass i rad, och vad det kräver av din återhämtning. Läs mer →
