Träningsprogram med hantlar: hela kroppen med ett par hantlar Andrea Ett komplett träningsprogram med hantlar för hemmet: nybörjarprogram och program för erfarna med set och repetitioner, och så får du framsteg med fasta vikter. Läs mer →
Blir jag för stor av styrketräning? Andrea Nej. En kvinna bygger i bästa fall ungefär ett halvt kilo muskelmassa i månaden, och det kräver år, tunga vikter och tillräckligt med mat. Här är varför. Läs mer →
Bulk eller cut: ska du bygga muskler eller gå ner i fett först? Frederik Är din fettprocent under ungefär 15 som man eller 23 som kvinna, bulka först. Är den högre, cutta först. Se varför, och hur du gör. Läs mer →
Kan du bygga muskler och minska kroppsfettet samtidigt? Andrea Ja, om du är nybörjare, överviktig eller kommer tillbaka efter ett uppehåll. För alla andra går det för långsamt att satsa på. Här är vem, varför och hur. Läs mer →
Cardio eller styrketräning för viktnedgång: vad fungerar bäst? Frederik Underskottet kommer från maten, styrketräning behåller musklerna, och cardio är ett valfritt verktyg för lite extra. Här är ordningen, och varför. Läs mer →
Hur snabbt kan du bygga muskler? Morten En man kan bygga runt 5 till 11 kg muskler det första året, en kvinna ungefär hälften, och sedan halveras takten år för år. Här är de realistiska siffrorna. Läs mer →
