Hur snabbt kan du gå ner i vikt? Andrea 0,5 till 1 kg i veckan, alltså 2 till 4 kg i månaden. Här är kalkylen bakom (7 700 kcal per kilo fett), varför vecka ett lurar dig och när snabbare är okej. Läs mer →
Hur många kalorier ska du äta? Morten Räkna ut ditt underhållsintag som kroppsvikt i kg gånger 26 till 40. Dra av 20 procent för viktnedgång, och lägg till 100 till 200 kcal för muskler. Läs mer →
Hur mycket protein ska du äta per dag? Morten Tränar du bör du äta 1,8 till 2,9 gram protein per kilo kroppsvikt om dagen. Här är siffrorna för varje mål, varför det är ett intervall och ett räkneexempel. Läs mer →
Varför går jag inte ner i vikt? Morten Du är inte i kaloriunderskott, eller så är du det och vågen döljer det. Här är alla skälen i den ordning du ska kontrollera dem, och när du ska räkna om. Läs mer →
Mat före och efter träning: vad ska du äta, och när? Andrea Ät en måltid med protein och kolhydrater 1 till 2 timmar före och efter träning. Det anabola fönstret är timmar, inte minuter, och dagens total slår timingen. Läs mer →
Svältläge: kan du äta för lite för att gå ner i vikt? Frederik Nej. Svältläge är en myt. Förbränningen sjunker lite när du går ner i vikt, men aldrig så mycket att viktnedgången stoppas. Här är vad som händer och vad du gör. Läs mer →
