Isbad och vinterbad efter träning: hjälper det? Morten Kyla kan dämpa träningsvärken, men ett isbad direkt efter styrketräning kan bromsa muskeltillväxten. Vill du ha muskler, bada en annan dag eller flera timmar senare. Läs mer →
Mättande mat: ät mindre utan att svälta Andrea Mat mättar mest per kalori när den innehåller protein, fibrer och vatten och inte är för processad. Se tabellen och ett exempel på en mer mättande måltid. Läs mer →
Kan du bygga muskler som vegetarian eller vegan? Morten Ja. I en studie byggde veganer lika mycket muskelmassa som köttätare. Så får du tillräckligt med protein från växter, ägg och mejeriprodukter. Läs mer →
Proteinrik mat: livsmedel med mest protein Andrea Bland vanlig mat ger torsk, tonfisk, räkor, kycklingpålägg, skyr och keso mest protein per kalori. Se tabellen med 30 livsmedel och en dag med 140 g. Läs mer →
Styrketräning och starkt skelett: så stärker du benen Frederik Skelettet reagerar på belastning. I studierna har tung styrketräning bevarat eller ökat bentätheten. Här är vad som fungerar, och hur du börjar. Läs mer →
Styrketräning efter 40: det är inte för sent Frederik Nej, det är inte för sent. Muskler och styrka minskar med åldern, men de kommer tillbaka med träning, även i hög ålder. Så börjar du efter 40. Läs mer →
