När ska du dricka din proteinshake? Frederik Det finns ingen bästa tidpunkt att dricka en proteinshake. Drick den när den hjälper dig att nå dagens protein. Fönstret efter träning är flera timmar brett. Läs mer →
Lean bulk: så bygger du muskler utan att lägga på dig fett Frederik En lean bulk är ett litet överskott på 100 till 200 kcal om dagen och 0,5 till 1 kg på vågen i månaden som man, hälften som kvinna. Här är kosten i 12 steg. Läs mer →
Makron: så räknar du ut dina makron på två minuter Andrea Kalorier först, protein sedan, fett på 15 till 35 procent, och kolhydrater är resten. Här är de fem stegen, siffrorna och ett räkneexempel för 80 kg. Läs mer →
Är din ämnesomsättning förstörd? Morten Nej. Förbränningen sjunker när du går ner i vikt, och en liten del av sänkningen är kroppens försvar. Det är normalt, inte en skada. Här är siffrorna och vad du gör. Läs mer →
Så ökar du din förbränning: de 7 saker som fungerar Andrea Sju saker ökar din förbränning: mer muskler, mer rörelse i vardagen, mer protein och fyra till. Här är de rangordnade efter hur mycket de ger, med siffror. Läs mer →
Periodisk fasta: fungerar det för viktnedgång? Frederik Periodisk fasta är en måltidsplan, inte en fettförbrännande mekanism. Den fungerar om den får dig att äta mindre under veckan, och annars inte. Läs mer →
