Pull-ups med gummiband
I BodySmart-appen heter övningen ”Band Assisted Pull Up”.
Om övningen
Band assisted pull up är en pull up-variant där ett gummiband sitter runt stången och under fötterna eller knät för att avlasta en del av kroppsvikten. Övningen tränar ryggen (latissimus dorsi) och biceps. Rhomboideus, trapezius och magmuskler jobbar med som stabilisatorer. Bandet hjälper mest i botten av rörelsen, där det är tyngst, och ger mindre hjälp i toppen. Ett utmärkt steg på vägen mot en hel pull up.
Så här gör du pull-ups med gummiband
- 1Lägg gummibandet över stången och dra den ena änden genom den andra så att det sitter fast.
- 2Ta tag i stången med handflatorna pekande bort från dig, lite bredare än axlarna.
- 3Sätt ena foten eller ena knät i gummibandet och häng med raka armar.
- 4Spänn magen och dra armbågarna ner mot höften tills hakan är över stången.
- 5Sänk dig kontrollerat tills armarna är raka.
Följ dina framsteg i pull-ups med gummiband
Skapa en gratis profil för att tracka dina övningar.
Kom igång gratisVanliga misstag i pull-ups med gummiband
Gummibandet är för starkt
Välj det lättaste gummiband som låter dig göra 5 till 8 bra repetitioner. Ett för starkt gummiband gör jobbet åt dig.
Gummibandet kastar upp dig
Sänk dig långsamt så att gummibandet inte skjuter upp dig igen från botten. Starta varje drag från stillastående.
Halva repetitioner
Sträck armarna i botten och dra tills hakan är över stången.
Du fastnar på samma gummiband
Byt till ett lättare gummiband när du klarar 8 till 10 bra repetitioner. Målet är att bli av med det helt.
Läs mer
Relaterade övningar för rygg
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
