Nahrungsergänzungsmittel

Kreatin, Proteinpulver, Koffein und der Rest aus dem Regal. Was wirkt, wie viel solltest du nehmen, und was ist rausgeworfenes Geld?

9 Artikel

Elektrolyte: brauchst du sie beim Training?

Frederik

Für ein normales Training brauchst du Wasser und eine Mahlzeit, keine Elektrolyte. Salz im Getränk ist sinnvoll bei langen, heißen Einheiten, bei denen du viel schwitzt.

Koffein vor dem Training: wie viel, wann, und was kostet es?

Morten

Etwa 3 mg Koffein pro Kilo Körpergewicht eine Stunde vor dem Training bringen einen echten Effekt. Für die meisten sind das zwei Tassen Kaffee. Hier sind Dosis, Zeitpunkt und Schlaf.

Nahrungsergänzungsmittel: Was wirkt, und was ist rausgeworfenes Geld?

Frederik

Die meisten Supplements sind rausgeworfenes Geld. Kreatin und Koffein wirken, Proteinpulver ist praktisch, und Vitamin D brauchen nur bestimmte Gruppen. Hier ist der Rest des Regals.

Proteinriegel: Snack oder Süßigkeit mit Protein?

Frederik

Ein Riegel darf mit nur 5 g Protein pro 100 kcal „hoher Proteingehalt“ schreiben. Skyr hat 16. So liest du die Packung, und wann ein Proteinriegel sinnvoll ist.

Wann solltest du deinen Proteinshake trinken?

Frederik

Es gibt keinen besten Zeitpunkt für einen Proteinshake. Trink ihn, wenn er dir hilft, dein Protein für den Tag zu erreichen. Das Fenster nach dem Training ist Stunden breit.

So nimmst du Kreatin: Dosierung, Timing und Ladephase

Frederik

Nimm jeden Tag 5 Gramm Kreatin-Monohydrat, egal zu welcher Tageszeit, mit oder ohne Essen. Die Ladephase ist optional, Pausen sind unnötig. Hier ist der ganze Leitfaden, kurz erklärt.

Die Wahrheit über BCAA

Frederik

Erfahre, was BCAA wirklich bewirkt, warum es oft rausgeworfenes Geld ist und wie du über ganz normales Essen schon genug bekommst. Ein einfacher, wissenschaftlicher Guide ohne Hype.

Proteinpulver: Ja oder Nein

Andrea

Lerne, wann Proteinpulver sinnvoll ist, was Whey und Casein unterscheidet und warum das Timing nicht so wichtig ist. Ein einfacher, wissenschaftlich fundierter Guide zur Proteinzufuhr.

Wirkt Kreatin?

Frederik

Erfahre, was Kreatin ist, wie es wirkt, wie viel du nehmen solltest und warum Kreatin-Monohydrat die effektivste Wahl ist. Wissenschaftlich fundiert, kurz und leicht verständlich.